Duelo: cómo superar la pérdida de un ser querido
La muerte forma parte de nuestra existencia, es una parte vital de nuestro día a día, pero no lo aceptamos de igual forma cuando es alguien cercano a nosotros. Al principio pasamos por un torbellino de emociones donde se entremezclan la ira, el dolor, ansiedad, tristeza, decaimiento, soledad y una gran sensación de vacío, ese hueco que deja la persona que se nos ha ido.
Todos estos sentimientos forman parte de la naturaleza del duelo, una fase por la que irremediablemente hemos de pasar. Durante este tiempo aprenderemos a aceptar la nueva situación de vida. Aceptar no es olvidar, es encontrar sentido a todos los momentos vividos y ser capaces de traer a la memoria todos los recuerdos con ese ser querido sin sentir ese dolor punzante y por el contrario recordar con ternura y agradecimiento.
¿Qué es el duelo?
Es una reacción física, emocional y espiritual en respuesta a muerte o pérdida de un ser querido. Durante este proceso de adaptación emocional asociada a cualquier vivencia de carácter traumático y negativo, experimentaremos distintas reacciones y fases hasta volver al equilibrio.
De tipo emocional: ira, tristeza, dolor, ansiedad, apatía…
De tipo físico: insomnio, falta de apetito, nauseas…
De tipo espiritual o filosófico: sentir al ser querido cerca, cuestionar sus creencias religiosas…
Fases del duelo:
1. Evitación: se caracteriza por un shock e incredulidad, reacción que surge como defensa hasta que asimila la muerte del ser querido.
2. Fase aguda: Dolor intenso por la separación, las reacciones son diversas en función de cada persona. Ataques de ira, alucinaciones, desinterés por la vida… con el tiempo va remitiendo.
3. Resolución: se va reanudando la vida diaria de forma gradual y los recuerdos se van asociando a emociones positivas de cariño y alegría.
CONSEJOS PARA SUPERAR EL DUELO
Hay que tener en cuenta que no todas las personas tenemos los mismos tiempos ni afrontamos las emociones con la misma intensidad por lo que quizás necesiten algo más de tiempo y fuerza.
Salir de casa preferiblemente con amigos o familiares para distraerse.
Hablar de lo sucedido con amigos y familiares, hablar de la persona ayuda a superarlo a aceptarlo antes.
Volver a las rutinas anteriores a la pérdida para afrontar mejor el sentimiento de soledad.
Hacer deporte para poder descansar mejor.
La alimentación también juega un papel importante ya que influye en nuestro estado de ánimo y aunque al principio cuesta recuperar el apetito, intentar no saltarse las comidas.
Consultar con un especialista o participar en grupos de apoyo nos ayudará a que la situación sea mucho más llevadera.
Recuerda que superar la perdida y recuperarse no lleva implícito el olvido, esa persona siempre estará en nuestros recuerdos, en nuestro corazón y nuestra mente.
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